É assim que você se sente quando seu sistema nervoso está desregulado
- original: @therapywithabby/Abby Rawlinson (postagem no instagram), out./2023
- tradutista: instagram, set./2024
*itálico e/ou [entre colchetes] = audiodescrição/legenda descritiva e/ou notas de tradução
Ao longo da vida, é inevitável que tenhamos momentos de gatilho/desconforto que deixem nosso sistema nervoso desregulado. Trânsito, conflitos e cobranças podem causar esse sentimento de desregulação, que pode se manifestar tanto na ativação de um estado de "lutar ou fugir" [em inglês: "fight or flight"] quanto no colapso em um estado de "desligamento" [shutdown].
Sinais do estado de "lutar ou fugir":
- Se sentir sobrecarregade, ansiose ou "no limite"
- Pensamentos acelerados te consumindo
- Dificuldade para dormir
- Parece impossível simplesmente "seguir o fluxo"
- Tudo parece urgente
- Se sentir irritável e propense a "descontar" nas pessoas
- Sensação de que as pessoas estão te tratando com antipatia
- Cansaço, mas incapacidade de desligar e relaxar
Sinais do estado de "desligamento":
- Se sentir deprimide, retraíde ou dessensibilizade
- Se sentir distante/disperse
- Pouca energia ou motivação
- Sentimento de desconexão consigo mesme e com outras pessoas
- Dificuldade em estabelecer metas/objetivos ou fazer coisas que envolvem criatividade
- Sensação de inadequação ou não pertencimento
Pequenos desvios de um estado regulado diante de uma experiência estressante são completamente normais, contanto que você consiga retornar a ele assim que o estresse passa. Infelizmente, devido a estresse crônico, traumas ou a própria natureza do estilo de vida moderno, muitas pessoas frequentemente ficam "presas" em estados desregulados.
A boa notícia é que um sistema nervoso inflexível não é uma sentença para a vida toda. Se prestarmos atenção às pessoas, lugares e experiências que nos dão segurança e tranquilidade podemos incorporá-las à nossa rotina e "retreinar" nosso sistema nervoso a passar mais tempo num estado regulado, nos distanciando dos padrões habituais de "lutar ou fugir" e "desligamento" e mantendo os pés no chão.
Estar em contato com a natureza, rir com amizades, escrever, fazer arte, ouvir música, dançar, jogar, ter tempo sem companhia, cozinhar e fazer terapia são alguns exemplos do que pode deixar nosso sistema nervoso mais à vontade. Tente se atentar ao que funciona para você e faça uma lista para consultar da próxima vez que se sentir desregulade.